
有没有姐妹跟我一样!
孕晚期走路时下半身中间骨头那块儿隐隐作痛,产后久坐起身更像被扯着疼,一开始以为是缺钙,补了一堆也没用,后来听南昌gong 方堂陈顺涛老爷子说了才懂 —— 根本不是缺钙,是身体根基没稳住,加上局部气血不通才疼的!
这些难受的情况别忽视
疼的位置:下半身中间骨头那块儿,还会窜到大腿内侧、腰下面
走路超费劲:上下楼梯、翻身时疼得厉害,走起来像小鸭子一样
按上去更疼:摸那块骨头会疼,严重时还能感觉到骨头磨着响
之前硬忍了半个月,连抱娃都不敢,后来试了养护方法才慢慢好,真的别自己扛!
日常起居小技巧
展开剩余47%疼得厉害时别硬走!多歇着,少爬楼梯、少提重东西
睡觉夹枕头:侧躺时在两腿间夹个软枕头,翻身不扯着疼
起床有讲究:先侧躺,用胳膊撑着起来,别直接平躺坐起
选对骨盆带:疼的时候戴有支撑力的,帮着稳住下半身(别长期戴哦)
简单好做的小动作
盆底肌训练:像憋尿那样慢慢收盆底肌, hold 5-10 秒再放松,一次 10-15 下
夹枕头发力:坐着时双腿间夹个软枕,用力往里夹, hold 住再松
改良桥式:躺着屈膝,慢慢抬屁股到和身体一条线,感受屁股发力
舒缓小帮手
每天睡前涂「gong 方堂 御 痛 膏」在疼的地方,用手掌根轻轻按揉 10 分钟,揉到皮肤微微发热,感觉气血都通了,我产后用了 2 周,疼得轻多了!
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